Conhece uma empreendedora com crise de ansiedade e pânico?

O título é uma brincadeira, claro! Pois todos que conhecem uma empreendedora sabem que raramente não sofremos com crises de ansiedade, e que muitas de nós temos - com maior ou menor frequência e intensidade, crises de pânico.
Claro, e os empreendedores também, mas meu foco é nas meninas / gajas que empreendem.
O interessante nessas crises é que, muitas vezes, acreditamos que são "traços da nossa personalidade" e aceitamos e convivemos com elas, mas em outras, lutamos contra, e com as armas erradas, normalmente, perdemos.
Creio que o 1º passo é aceitar que sofremos de ansiedade, e eventualmente pânico, e que os nossos esforços sejam colocados em "identificar os gatilhos" e "tratá-los". Dão podemos deixar que essas crises impeçam o avanço positivo em nossa jornada.
Isso leva a outra reflexão: jornada significa caminho, logo, precisamos saber onde queremos chegar.
Saber onde queremos chegar pode reduzir significativamente a ansiedade / pânico, pois ao caminhar sem rumo, a frustração poderá ser grande, e ela é um "imenso gatilho" para a ansiedade / pênico.
Não precisamos saber ao certo onde queremos chegar exatamente no longo prazo, pois há de se deixar fluir, mas precisamos saber a direção. E ao saber a direção, devemos planear as ações. Ter uma lista de tarefas de médio (você determina o tempo) e curto prazo (aqui eu prefiro diária) é essencial para reduzir a ansiedade e eliminar as frustrações.
Experimente fazer uma lista de tarefas simples e veja como os sintomas da crise de ansiedade / pânico diminuem
Segundo a Tatiana Pimenta - CEO e Fundadora da Vittude, algumas atitudes podem ajudar a identificar e minimizar as crises de ansiedade /pânico:

1. Desvie a atenção dos sintomas e identifique o "gatilho" da crise. O que a está incomodando neste momento e que faz com que você pareça incapaz de resolver. O que lhe dá medo?
2. Foque em uma atividade específica, e a melhor sugestão é colocar todo o foco na respiração. Controle a respiração - ela deve ser profunda e lenta.
3. Relaxe os músculos - contrair os músculos é uma forma de defesa, mas gera mais dores e desconforto. Relaxe os músculos em uma determinada ordem: a cabeça e o pescoço e passe para as áreas mais afetadas pelo estresse, como o maxilar, boca, nuca e ombros e siga até os pés.
4. Identifique as suas competências que podem resolver (ou reduzir os problemas) relacionados ao "gatilho". Identificar os potenciais faz com que reduza o medo.
5. Racionalize a partir das 2 hipóteses: certo ou errado / conseguir ou não conseguir. Identificar os ganhos caso dê certo, e como corrigir, caso dê errado (ao até mesmo as consequências), irão reduzir o medo.
Estas atitudes devem fazer parte do dia-a-dia, assim empreenderemos mais leves, felizes e seguras.


#Recomendo a leitura do blog da Tatiana Pimenta, ele tem excelentes conteúdos sobre ansiedade.